डाइट से ऑबेसिटी हटाने के लिए हम आपको जरुरी नुट्रिशन्स के बारे में बता रहे हैं, जिससे बॉडी फैट और वजन कम होता है, ऊर्जा पैदा होती है और बॉडी फिट रखती है |
१ : मिनरल्स
a. कैल्शियम : यह हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है, मांसपेशियों में ताकत देता है, कोशिकाओं को सक्रिय करता है और गहरी नींद सुलाता है, जिससे बॉडी का फैट और वजन घटता है |
सोर्स : चिआ बीज, चीज़, दही, बीन्स, मसूर की दाल |
b. आयरन : खून और ऑक्सीजन के स्तर को सुधारने में मदद करता है | यह इम्युनिटी सिस्टम के स्तर को बढ़ाता है और ऊर्जा पैदा करता है, जिससे फैट कोशिकाएं पैदा नहीं होंगीं |
सोर्स : सोयाबीन्स, मसूर की दाल, काबुली चना, बीन्स, हरे पत्तियों वाली सब्जियां |
c. मैग्नीशियम : यह इम्युनिटी सिस्टम को मजबूत करता है, ऊर्जा पैदा करता हैऔर हड्डियों की ताकत को बनाये रखता है और इसी वजह से हमारी धड़कनो से खून का दबाव सामान्य रहता है, जो अत्यधिक फैट और वजन घटने का कारण बनता है |
सोर्स : हरे पत्तियों वाली सब्जियां, केले, सोयाबीन्स, काबुली चना, गाढ़ी चॉकलेट्स |
d. फाइबर : शरीर की अंधरुनिक सफाई के लिए यह खाने को सोखने में और पचाने में मदद करता है, जिससे अत्यधिक फैट और वजन उत्पन्न नहीं हॉट |
सोर्स : काली बीन्स, ब्रुसेल्स स्प्राउट्स, शकरकंद,नाशपत्ती, सेब |
e. ओमेगा ३ : यह दिल और दिमाग के लिए अच्छा है | यह आपको डिप्रेशन से दूर रखता है, बॉडी के लचीलेपन को और हमारी नींद को सुधारता है |
सोर्स : फ्लैक्स बीज, चिआ बीज, अखरोट, सेसमे बीज, सोयाबीन्स |
२ : विटामिन
a. विटामिन D : कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम, फॉस्फेट और जिंक को सोखने मदद करता है| ऊर्जा स्तर को सुधारने में और शरीर के अत्यधिक वजन और फैट को कम करता है |
सोर्स : सूर्य की किरणे, सोया, मशरुम, गाय का दूध, संतरे का जूस |
b. विटामिन C : इम्युनिटी और एंटी-ऑक्सीडेंट गुणों को सुधारता है, हड्डियों को बनाये रखने वाली ऊतकों को बढ़ने में और ठीक करने में मदद करता है और अत्यधिक फैट और वजन घटाता है |
सोर्स : अनानास, संतरे, पालक, स्ट्रॉबेरीज, शिमला मिर्च |
३ : प्रोटीन
a. अर्गीनाइन : मासपेशियूं के विकास में मदद करता है, वजन घटाता है, दिल को स्वस्थ रखता है, और इम्युनिटी सिस्टम को सुधारता है |
सोर्स : दूध, मूंगफली, सोयाबीन्स, कद्दू की बीज, काबुली चना |
b. मेथिओनाइन : अत्यधिक फैट को कम करने के लिए लिवर के कार्यों में और एंटी-ऑक्सीडेंट गुणों में मदद करता है और साथ ही इम्यून कोशिकाओं को सुरक्षित करता है और शरीर के कार्यों को बनाये रखता है |
सोर्स : सेसमे बीज, सोयाबीन्स, बीन्स, चीज़, काबुली चना |
c. ल्युसाइन : किसी भी चोट से जख्म का इलाज करने में मदद करता है और ऊर्जा पैदा करता है जिससे अत्यधिक वजन और फैट घट जाता है |
सोर्स : चीज़, सोयाबीन्स, फ्लैक्स बीज, मूंगफली, बीन्स |
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