अधिक बॉडी फैट और अधिक वजन को हटाने के लिए आपको एक लक्ष्य तय करना होगा | आप अपने बॉडी फैट और अधिक वजन के हिसाब से एक छोटा सा लक्ष्य तय कीजिये |
अगर आप २५०-५०० कैलोरीज हर दिन बर्न करेंगे तो ये हफ्ते में १७५०-३५०० कैलोरीज बन जाएंगी |
(२५० x ७ = १७५० & ५०० x ७ = ३५००)
०.५ पाउंड-१ पाउंड घटने से हफ्ते में १७५०-३५०० कैलोरीज बर्न होंगी |
2.२ पाउंड्स-४.४ पाउंड्स घटने से हफ्ते में ७५००-१५००० कैलोरीज बर्न होंगी |
(२५० x ३० = ७५०० & ५०० x ३० = १५०००)
अगर आप पाउंड्स को किलो में बदलना चाहते हैं, तो १ किलो = 2.२०५ पाउंड्स | )
- बॉडीबिल्डिंग आइडियल वेट चार्ट
Height (Feet)
|
Max Ripped
(Pound)
|
Max lbm
(Pound)
|
Ideal
(Pound)
|
5.1
|
122
|
115
|
140
|
5.2
|
128
|
120
|
145
|
5.3
|
133
|
125
|
150
|
5.4
|
139
|
130
|
155
|
5.5
|
143
|
135
|
160
|
5.6
|
149
|
140
|
165
|
5.7
|
154
|
145
|
170
|
5.8
|
160
|
150
|
175
|
5.9
|
166
|
156
|
180
|
5.1
|
171
|
161
|
185
|
5.11
|
177
|
166
|
190
|
6
|
182
|
171
|
200
|
6.1
|
188
|
177
|
210
|
- सामान्य आइडियल वेट चार्ट
Men
|
Women
|
||||||
Height
|
Frame Size
|
Height
|
Frame Size
|
||||
Ft. In.
|
Small
(Pounds)
|
Medium
(Pounds)
|
Large
(Pounds)
|
Ft. In.
|
Small
(Pounds)
|
Medium
(Pounds)
|
Large
(Pounds)
|
5.2
|
128-134
|
131-141
|
138-150
|
4.1
|
102-111
|
109-121
|
118-131
|
5.3
|
130-136
|
133-143
|
140-153
|
4.11
|
103-113
|
111-123
|
120-134
|
5.4
|
132-138
|
135-145
|
142-155
|
5
|
104-115
|
113-126
|
122-137
|
5.5
|
134-140
|
137-148
|
144-160
|
5.1
|
106-118
|
115-129
|
125-140
|
5.6
|
136-142
|
139-151
|
146-164
|
5.2
|
108-121
|
118-132
|
128-143
|
5.7
|
138-145
|
142-154
|
149-168
|
5.3
|
111-124
|
121-135
|
131-147
|
5.8
|
140-148
|
145-157
|
152-172
|
5.4
|
114-127
|
124-138
|
134-151
|
5.9
|
142-151
|
156-160
|
155-176
|
5.5
|
117-130
|
127-141
|
137-155
|
5.1
|
144-154
|
151-163
|
158-180
|
5.6
|
120-133
|
130-144
|
140-159
|
5.11
|
146-157
|
154-166
|
161-184
|
5.7
|
123-136
|
133-144
|
143-163
|
6
|
149-160
|
157-170
|
164-188
|
5.8
|
126-139
|
136-150
|
146-167
|
6.1
|
152-164
|
160-174
|
168-192
|
5.9
|
129-142
|
139-153
|
149-170
|
6.2
|
155-168
|
165-178
|
172-197
|
5.1
|
132-145
|
142-156
|
152-173
|
6.3
|
158-172
|
167-182
|
176-202
|
5.11
|
135-148
|
145-159
|
155-176
|
6.4
|
162-176
|
171-187
|
181-207
|
6
|
138-151
|
148-162
|
158-176
|
1. जंपिंग या स्किप्पिंग रोप : १७ से ३० कैलोरीज हर मिनट बर्न (७०-१०० स्किप हर मिनट) |
2. स्टेर स्प्रिंट या क्लिम्बिन्ग : १६ से ३० कैलोरीज हर मिनट |
3. साइकिलिंग : १३ से २८ कैलोरीज हर मिनट |
4. स्प्रिंट या फ़ास्ट रनिंग : १३ से २७ कैलोरीज हर मिनट |
5. केटलबेल या डंबल स्विंग : १३ से २७ कैलोरीज हर मिनट |
6. स्क्वाट्स : १० से १५ कैलोरीज हर मिनट |
7. बरपीस : ७ से १२ कैलोरीज हर मिनट |
8. लुंगेस : ६ से १० कैलोरीज हर मिनट |
9. प्लान्क : ५ से ९ कैलोरीज हर मिनट |
10. पुल अप : ४ से ८ कैलोरीज हर मिनट |
अगले अंश में ऑबेसिटी को शरीर से हटाने के लिए डाइट के बारे में बताएँगे, जो हम बहुत जल्द पोस्ट करेंगें |
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