बॉडी फैट और अधिक वजन के बेसिक कारण

इस पोस्ट में हम आपको ऑबेसिटी के बारे बताने जा रहे हैं |

आज ६५ करोड़ से ज्यादा लोग अत्यधिक मोटापा, अधिक वजन, और ऑबेसिटी की बीमीरी से ग्रस्त हैं, और इसके कारण २५ गंभीर बीमारियां उत्पन्न होती हैं और ये हमारे स्वस्थ्य और फिटनेस को ख़त्म करता है |

ये हाइपरटेंशन, डायबिटीज, पीठ / कमर दर्द, दिल की बीमारी, सांस लेने में दिक्कत, सर दर्द  जैसी कई बिमारियों को पैदा करता है |

कारण : जरुरत से कम सोना, जरुरत से ज्यादा खाना, अधिक जंक फ़ूड, फ़ास्ट फ़ूड और डीप फ्राई फ़ूड खाना, खट्टी डकार, तनाव, कोई फिजिकल गतिविधि न होना, गतिहीन काम करना, सुबह का नाश्ता न करना, रात को जरुरत से ज्यादा खाना  आदि |

मोटापा २ प्रमुख प्रकार के होते हैं | वो हैं :

(1) विस्केरल  फैट (आंत का मोटापा) - यह फैट हमारे अंगों को आवरण देता है और उनको किसी भी तरह की चोट और समस्या से बचाता है, लेकिन अगर ये २.४% से अधिक हो जाता है, तो ये आपके अंगों के लिए बड़ी समस्या खड़ी कर सकता है |

(2) सबक्यूटेनियस  फैट (त्वचा के निचे की वसा) - भीतरी परत फैट पेट के निचे की त्वचा पर दिखाई देता है और अन्य शरीर के अंगों में फ़ैल जाता है, और अगर ये हमारे शरीर में अधिक समय तक रहता है तो ये १ बहुत ही जिद्दी फैट बन जाता है, जिसे कम करने में बहुत मेहनत और समय लगता है |

यह स्टैण्डर्ड बॉडी फैट प्रतिशत चार्ट है | इस चार्ट की मदद से आप अपने फैट प्रतिशत को नाप सकते है और १ लक्ष्य बना कर उसे हासिल कर सकते हैं |

आयुर्वेद के नजरिये से : हमारे शरीर में वता, पित्त और कफा में से अगर कफा अधिक है तो ये मोटापे को बढ़ाता है और ये शरीर को ऑबेस स्तर पर ले जाता है | तो आप अपने कफा को संतुलित कर के भी खुद को फिट रख सकते हैं |

सुधारें कैसे?

• ८ से ९ घंटे सोयें (रात्रि ११ बजे से पहले सोयें). रात के खाने और सोने के बिच कम से कम २-३ घंटों का अंतर रखें |
• सुबह का नाश्ता स्वस्त और भारी होना चाहिए |
• दिन में ४-५ बार खाना खाएं (थोड़ा-थोड़ा कर के) |
• दोपहर और रात का भोजन ठीक-ठाक मात्रा में खाएं |
• जंक, फ़ास्ट और डीप फ्राई फ़ूड हफ्ते में १ बार खाएं |
• ३० मिनटों का कोई प्रोग्राम चुने जैसे की योगा, वेट ट्रेनिंग और ४५-६० मिनटों तक पुरे वेग से चल-चल के दौड़ें |
• कफा को कम करने के आसान तरीके हैं (a) सूर्य मुद्रा, (b) पित्त-कारक या कफा-नाशक (c) ज्ञान मुद्रा |

a. सूर्य मुद्रा - १५ सेकण्ड्स से ५ मिनट्स तक करें |

b. पित्त-कारक मुद्रा - १५ सेकण्ड्स से ५ मिनट्स तक करें |

c. ज्ञान मुद्रा - १५ सेकण्ड्स से ५ मिनट्स तक करें |

दूसरा भाग पढ़ने के लिए यहाँ क्लिक करें |
तीसरा भाग पढ़ने के लिए यहाँ क्लिक करें |

Note : The content in this article is collected from various sources available online or offline and there is no intention of the blog owner to violate the copyright laws of the country. If anything found inappropriate, kindly give us suggestions. We will definitely try to bring the experience better for you.