वो हैं :
(1) अपने आहार में खाद्य पदार्थों को शामिल करें, जो आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाते हैं।
(२) अपने आहार से खाद्य पदार्थों का सेवन और परहेज न करना या उन खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना, जिनका आपके शरीर में नकारात्मक प्रभाव या टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम है।
टेस्टोस्टेरोन के स्तर में सुधार और वृद्धि वाले खाद्य पदार्थों की पहली सूची हैं:
(i) विटामिन डी (सूर्य की किरणें) - हमें सूरज की किरणों के एक दिन में 15 से 30 मिनटों की आवश्यकता होती है। सबसे अधिक, सूर्य उदय का समय सबसे अच्छा होगा।
(ii) बीन्स - सप्ताह में ३ से ५ बार या दिन में एक बार।
(iii) क्रूसिफेरस वेजिटेबल्स - सप्ताह में ३ से ५ बार या दिन में एक बार।
(iv) लहसुन - हमें इसे खाली पेट 2 टुकड़े शहद के साथ लेने की आवश्यकता है।
(v) पालक - सप्ताह में तीन बार मददगार होता है।
(vi) शकरकंद - दिन में दो बार अधिकतम होना चाहिए।
(vii) कॉफी - शाम 6 बजे से पहले एक कप कॉफी इसके लिए सबसे अच्छा होगा।
(viii) अनार - एक दिन में एक गिलास जूस टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने और सुधारने में बहुत मददगार हो सकता है।
(ix) अदरक - टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने और सुधारने के लिए अदरक भी महत्वपूर्ण है।
(x) प्याज - एक दिन में एक प्याज आपके लिए टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने और सुधारने के लिए काम करेगा।
(xi) किशमिश - अगर हम किशमिश के ४ से ६ टुकड़े ले सकते हैं, तो यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने और सुधारने में काम आने वाला है।
(xii) शहद - 2 चम्मच शहद आपके दिन के भोजन में पर्याप्त होगा।
(xiii) नींबू - टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने और बेहतर बनाने के लिए नींबू के एक टुकड़े के अलावा हमारे दैनिक आहार में भी आवश्यक है।
(xiv) केला - आखिर में, केले के दो टुकड़े बहुत काम करेंगे।
टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने या कम करने वाले खाद्य पदार्थों की दूसरी सूची हैं:
(i) सोया या सोया बीन उत्पाद - सप्ताह में अधिकतम एक या दो बार पर्याप्त होता है, लेकिन इससे अधिक हानिकारक हो सकता है।
(ii) पुदीना - कभी-कभी, लेकिन अधिक सेवन से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाएगा।
(iii) ब्रेड, पेस्ट्री और डेसर्ट - सप्ताह में एक बार इन जैसे प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से कोई समस्या नहीं होगी, लेकिन इसे सप्ताह में एक बार लेने के बाद बंद कर देना चाहिए।
(iv) डीप फ्राई फूड - सप्ताह में एक से अधिक बार सेवन हानिकारक है।
(v) जंक फूड - सप्ताह में एक से अधिक बार सेवन हानिकारक है।
(vi) नट्स - हमें इसका सेवन कम से कम करना चाहिए, लेकिन थोड़ा सा भी हमें नुकसान नहीं पहुंचाने वाला है।
(vii) चाय - हमें इसका सेवन कम से कम करना चाहिए, लेकिन थोड़ा सा भी हमें नुकसान नहीं पहुंचाएगा।
अगली पोस्ट में हम आपको बताएंगे कि वर्कआउट की मदद से टेस्टोस्टेरोन को कैसे बढ़ाया और बेहतर बनाया जाए | वह पोस्ट पढ़ने के लिए यहाँ क्लिक करें |
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